Comment ça marche

Renforcez vos mains, gagnez en flexibilité et favorisez la récupération avec quelques exercices simples.

Que vous soyez en rééducation après une opération, que vous souhaitiez soulager la fatigue liée au bureau, ou que vous vous entraîniez pour le sport, ce kit s'adapte à vos objectifs.

Étape 1 : Choisissez votre niveau de résistance

Commencez par le Vert (souple) pour la rééducation, la kinésithérapie ou l'échauffement, ou le Bleu (moyen) pour un entretien quotidien et la réduction du stress. Passez à l'Orange (ferme) lorsque vous êtes prête pour une force de préhension maximale et l'entraînement sportif.

Étape 2 : Exercices de base

Force de préhension et de pincement : Placez l'anneau dans votre paume et serrez avec tous les doigts, en maintenant 3 à 5 secondes avant de relâcher. Pour un travail ciblé, pincez l'anneau entre le pouce et un doigt, ou pressez les cinq bouts des doigts vers l'intérieur, tout autour du bord.

Extension et flexibilité des doigts : Insérez le bout de vos doigts dans les boucles de l'accessoire fleur et poussez vers l'extérieur contre la résistance, en maintenant 3 secondes pour renforcer les muscles extenseurs. Pour travailler l'indépendance des doigts, placez deux doigts voisins dans des boucles séparées et écartez-les.

Étape 3 : Adaptez votre routine

• Travail de bureau : Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 extensions de doigts par jour pour soulager la tension au poignet liée à l'ordinateur.
• Rééducation : Commencez par l'anneau vert souple et des pincements lents et contrôlés, selon les conseils de votre kinésithérapeute.
• Sportifs et grimpeurs : Combinez des pressions fermes sur l'anneau avec des étirements en extension complète pour développer à la fois la force de préhension fermée et ouverte.